第22节 (第3/3页)

练，配合度就极高，全程零抱怨。

    ??邵怡敏先是带他熟悉了一遍所有的健身器械，每个器械是用来练哪组肌肉的，亲自给他示范如何正确使用。

    ??钟煜把所有的力量训练的器械都做了一遍，邵怡敏见他承受度不错，又把他拖到练功房，铺上垫子，做腰腹肌肉的强化训练。

    ??邵怡敏手里拿着一根小教鞭，敲了敲垫子，说道：“先做平板支撑，坚持三分钟，不休息，接着做五十个卷腹，再来三十个俯卧撑。这样，连续做三组。”

    ??平板支撑这个动作，看起来容易，但要保持着不动却很累人。

    ??半分钟后，钟煜就体会到了什么叫做全身酸胀，痛不欲生。

    ??为了不让邵怡敏小瞧自己，尽管难受，他还是咬牙坚持，表情十分痛苦，英俊的面容几近狰狞。

    ??邵怡敏却一点也不放松要求，用教鞭轻戳他的脊背：“注意姿势，背要挺直了，不要塌下去！肌肉绷紧，保持身体一条直线！”

    ??又过了半分钟，钟煜实在支撑不住，刚动了一动，屁股就啪的挨了一下。

    ??“不对！不要撅屁股！”

    ??钟煜哎哟一声，被抽得浑身一颤，这一下虽然不是很疼，但这么大的人还被打屁股，实在有点难为情。

    ??好不容易，生不如死的熬过了这番折磨，三分钟一到，钟煜几乎是立刻瘫在了垫子上。

    ??钟煜揉了揉屁股，尴尬的笑道：“呃……教练，你是不是把我当你女儿教训了？”

    ??邵怡敏潇洒的甩了甩教鞭，不屑的冷哼道：“我女儿可比你乖巧自觉多了，从来都不用我体罚她”

    ??钟煜坐在垫上，仰头看着她，从下方看去，邵怡敏一手托着下巴，一手执教鞭，御姐范儿十足，紧身弹力裤勾勒出腿部的线条，修长笔直，性感无边。

    ??钟煜痴痴的想，这样漂亮的美腿，可不止够他玩一年，就是一辈子都不会腻啊！即使她每天都拿鞭子抽他，死命儿折磨他，他也是爽歪歪啊。

    ??钟煜从未察觉，原来他的骨子里还有隐形的抖m基因。

    ??他的脑子里不由得浮现出这样的场景：邵怡敏穿着黑色紧身皮衣皮裤、及膝的长筒马靴，低胸的领口露出雪白诱人的肌肤，手里挥舞着鞭子，女王范儿十足。而他跪在她的脚边，虔诚的亲吻她的脚尖，像奴隶伺候女王一样。

    ??啊啊啊，真要命，受不了了，太带感了！

    ??钟煜被自己的想象蛊惑，差点又飚了鼻血，他蹭的从垫子上弹起，冲向卫生间。

    ??过了好一会儿，他才回来，眼神发直，面皮涨红，眼睛都不敢看她。

    ??邵怡敏担心他被折腾坏了，问道：“你还行么？”

    ??钟煜猛一抬头：“行，我很行的！”

    ??开什么玩笑，男人怎么能说不行！

    ??尤其是对着她，只是凭着脑子里的想象，小钟煜就自发起立敬礼了好不好！

    ??既然钟煜要逞强，邵怡敏自然不会对他手下留情：“五十个卷腹，三十个俯卧撑，快！”

    ??三组强化腰腹的动作做完，钟煜像条死狗一样趴在地板上，呼哧呼哧直喘粗气。

    ??邵怡敏忍不住摇头道：“你瞧瞧你，才多大年纪，体能这么差！我还没上强度呢，你就趴了。”

    ??钟煜边喘气边辩解：“教……教练……呼呼……训练也要……循序渐进啊……呼呼……拔苗助长……只会适得其反……”

    ??邵怡敏不理他：“给你三分钟休息时间，然后起来，我们去做有氧训练。”

    ??钟煜一脸崩溃：“还……还有啊？”

    ??邵怡敏白了他一眼：“科学的训练包括三方面：有氧燃脂、肌肉力量和柔韧性。要像消耗身体内多余的脂肪，必须要高强度且持续时间至少半小时以上的有氧训练，它同时也能锻炼你的心肺功能。”

    ??三分钟后，短暂的休息结束，钟煜被邵怡敏拖到了隔壁。

    ??那是一个圆弧形的房间，前方有个凸起的台阶，上面摆着一辆单车，是教练席，面对着教练席，摆着两排单车大约十几辆专业的单车。

    ??邵怡敏问钟煜：“你以前做过动感单车的训练吗？”

    ??钟煜说：“呃……骑过自行车，算吗？”

    ??邵怡敏道：“那是不一样的，平时你骑自行车不会骑得很快，而且也没有阻力，跟动感单车训练还是不一样的。”

    ??邵怡敏走上教练席，大长腿一撩，坐在了车座上：“动感单车的训练，是比跑步更有效的有氧训练方式，同样的时间，它能够消耗更多的卡路里，而且对于膝盖的损伤也较小。你只需跟着音乐的节奏，通过不同组合的动作变化，坐姿站姿交叉，速度力量结合，而达到锻炼的目的。”